本书主要针对初级瑜伽练习者，但姿势的取舍不完全考虑难易程度的先后。比如倒立和肩立是难度的相当高的姿势，有的人需要练习几年。但人的倒立和肩立对身体的锻炼太重要了，可以说是一个瑜伽行者每天必不可少的功课。因此，我们也将它们收录在本书中，初习者遇到诸如此类暂时做不成的姿势时不要介意，只要按照方法要领，尝试自己的极限就可以。

第一章 瑜伽入门
1 瑜伽姿势与呼吸的配合
2 冥想――神游遐想就能完全放松
3 太阳式――最好的暖身术
4 注意事项
第二章 瑜伽体位法
1 站立式
2 三角式
3 勇士式I
4 展胸式
5 肩立式
6 地躺式
7 大树式
8 侧旋三角式
9 勇士式II
10 锄式
11 回旋三角式
12 展腿式
……
第三章 三十周瑜伽体位法
……