只有坚持不懈地锻炼肌肉才能有效地减轻腰背疼痛一这是不可更改的事实。这里介绍的练习方法能帮您尽快减轻腰背疼痛。支撑这套练习的三大支柱是力量锻炼、耐力锻炼和放松练习。克里斯托夫·鲍尔和贝尔恩德·图尔纳是著名的健美教练，预防与恢复运动学硕士，现在德国弗得堡/奥古斯堡治疗健身中心工作。

一 背部发病区――告别腰背痛
1 自身要积极锻炼
二 测测背部――您有多健壮
1 测测您的背部肌肉
2 测测您的腹部肌肉
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三 强健背部――最佳的练习方法
1 力量锻炼――要这样来进行
2 背部肌肉系统
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三 耐力锻炼――避开腰背痛
1 进行耐力锻炼有什么好处
2 测测您的耐力
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四 放松练习――积极抵抗过度紧张
1 学会放松
2 累进的肌肉放松法
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五 服务指南
1 参照清单
2 参考资料