书中介绍近500种简单易行的身体各部位的锻炼方法，就是根据人体生理和运动系统解剖的特点，指导人们科学地进行系统训练(从头练到脚)，从而达到矫正不良形体，塑造匀称、协调的健美体型，推迟衰老，提高人体的健康水平。
在运动时，您可以根据自身的体型情况有选择地进行锻炼；也可以从头到脚，每部分选几个动作，连贯起来组合为一套全身的训练方案；也可以根据您的爱好和条件，随时更换动作，组合成新的全身锻炼套路。在您选择动作时，请注意您感到最吃力的动作，也就是您身体最薄弱的部位，也是应多加锻炼的部位。

写有前面的话
一、头面部锻炼
头部按摩
耳部按摩
鼻部按摩
眼部按摩
口部按摩
面部抗皱操
消除双下巴
面部按摩
二、颈部锻炼
美颈运动
颈部美容操
颈部按摩
三、肩部锻炼
伸展肩部柔韧法
肩部哑铃操
练出性感迷人的双肩
窄肩练宽法