去掉小肚腩！塑造平坦、紧绷的腹部的方法有很多种，但这是最有效的：每天您只需10分钟，几个星期后您就会有意外的惊喜！这些练习是两位经验丰富的健美教练构里斯托夫·鲍尔和贝尔恩德·图尔纳从大量练习中为您精心挑选的！克里斯托夫·鲍尔和贝尔恩德·图尔纳是著名的健美教练，预防与恢复运动学硕士，现在德国弗得堡/奥古斯治疗健身中心工作。

一 去掉小肚腩
1 前提非常重要
2 确定您的体重指数
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二 塑造紧绷腹部的体能锻炼法
1 目标明确的体能锻炼
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三 塑造平滑腹部的腹直肌锻炼法
1 测试您的肌肉
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四 用静态练习来巩固腹肌
1 测试您的身体状况
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五 塑造玲珑细腰的腹外斜肌锻炼法
六 塑造苗条细腰的腹横肌锻炼法
七 耐力锻炼和平衡锻炼
八 服务指南