李焰，清华大学心理咨询中心主任，教授，中国科学院心理研究所健康心理学博士。全国大学生心理咨询专业委员会委员，教育部普通高等学校心理健康教育专家指导委员会委员。中国心理学会认证咨询师（X-08-030），督导师（D-12-004）。曾主持过教育部重大项目等18项研究课题，在《心理学报》等权威杂志发表多篇论文。在压力管理、亲子教育、青少年心理咨询领域较有研究。
于文宏，黑龙江工程学院人文与社会科学系讲师，沈阳师范大学应用心理学硕士。国家二级心理咨询师，国家二级社会工作师，国家高级职业指导师，哈尔滨工业大学特聘团体心理训练师。长期从事职场压力研究，擅长领域：职业生涯规划教育与就业指导、心理辅导；职场压力与情绪管理、职场人际沟通训练。

快速发展的经济和社会，给人们带来了丰厚的物质生活条件，也引发了一些心理问题。焦虑弥漫于整个社会，人人都渴望职场成功，人人都追求财富的满足，人人都要财富、要豪车、要大房子、要地位、要荣誉、要尊敬、要羡慕嫉妒恨。整个社会都在追求成功。挖掘潜能走向成功、执行力决定成功、细节决定成功、态度决定成功……我们用尽了所有的方法来表达迫切成功的心情。“三个月赚到一百万”、“有车有房”、“四十岁以前退休”、“实现人生价值”、“开发个人潜能”成为人们的奋斗目标。这些极具诱惑力的口号，足够造成一个时代、一个社会、一群人正奋勇迈向成功的感觉。
然而，心理学研究却发现，人们在追逐着成功的同时，心态却变得日益浮躁，内心的“幸福感”没升反而下降了。不少人常常感到心理压力很大，以至于出现头痛、失眠、消化不良等诸多身体症状，个别人甚至做出了轻生的举动。有研究表明，在全球导致员工丧失劳动力的十大主要原因中，有五个是心理问题，其中包括缺乏自信心、人际关系困难、婚姻危机及家庭教育失败等。
本书分析了职场人士常见的压力问题，并从心理和生理角度提出了减压实用策略和技巧，具有很强的操作性与实践性，可用于企业对员工进行压力管理培训和职场人士的自我压力管理学习。

前言
第1章 压力导论 / 1
1.1 压力知多少 / 2
1.2 压力的识别 / 17
第2章 了解自己的压力状态 / 31
2.1 影响压力的因素 / 31
2.2 部分行业的心理健康状况 / 48
2.3 压力管理方略 / 62
第3章 建立职场自信 / 79
3.1 认知重构：换个积极的角度看世界 / 79
3.2 从哪里获得肯定 / 86
3.3 态度由你自己决定 / 91
3.4 改译的力量 / 93
3.5 意义换框法 / 95
3.6 抵达心中的青山绿水：用给自己和别人带来力量的方式讲话 / 98
第4章 职场人际关系的建立 / 103
4.1 人际关系的心理解密 / 103
4.2 情商ABC / 113
4.3 职场人际关系：与领导相处的艺术 / 127
第5章 不同人格类型的特点与沟通策略 / 135
5.1 九型人格理论ABC / 135
5.2 规则型人格特点与沟通策略 / 140
5.3 助人型人格特点与沟通策略 / 144
5.4 成功型人格特点与沟通策略 / 147
5.5 独特型人格特点与沟通策略 / 151
5.6 知识型人格特点与沟通策略 / 155
5.7 忠诚型人格特点与沟通策略 / 158
5.8 欢乐型人格特点与沟通策略 / 161
5.9 领袖型人格特点与沟通策略 / 164
5.10 平和型人格特点与沟通策略 / 167
第6章 欣赏你的孩子 / 171
6.1 互动游戏：教育孩子的立场 / 174
6.2 孩子精神世界的成长：孩子长大的内涵 / 176
6.3 培养孩子的五大优秀品质 / 178
6.4 孩子在不同年龄阶段的心理需要与培养策略 / 185
6.5 家长对孩子的态度 / 189
第7章 生理放松技术 / 199
7.1 放松的生理基础 / 199
7.2 生理放松策略 / 202
7.3 营养和锻炼 / 217
附录 食物性味和作用表 / 223
参考文献 / 235