【第608期】调整心态 拥抱大学

案例简介：
18岁的小立是大一新生，来自农村，父亲是普通的工人，母亲照顾着一家人的饮食起居，家里对小立能考入大学十分高兴，对于他抱有很高的期待。小立自小就腼腆内向，不过却也在多年的求学生涯中结交了几个不错的朋友，在闲暇之余则喜欢安静地看看书，思考一些困扰。在升入大学前，他也曾憧憬过美好的校园生活，可在入学的一个月内，随着初入校园的新鲜感和好奇心的消退，很多现实的困扰就呈现出来。首先是人际交往方面，面对陌生的同学和环境，腼腆内向的小立一下子有些慌乱，不知道该怎样同新同学打交道，总担心自己是农村来的跟大家有隔阂，无法很好地融入这个新的群体。然后，小立还发现自己变得困惑、迷茫起来，怎么大学跟想象中的不一样啊？除了上课之外还有很多社团活动，似乎大家不像高中那样重视学习了，自己也没有明确的学习目标和学业规划，想到这些就感觉心里乱乱的不知怎么办才好。这让小立每天情绪都很低落，没法静下心学习，与同学之间的交流也更少了。虽然小立告诉自己不要总去想这些烦心的事，可它们就是挥之不去，于是心情就更加不好，更加茫然，让他开始怀疑自己是否真的不适应大学生活。

案例分析：
小立遇到的适应困扰是很多新生入学后遇到困扰的一个缩影，属于一种适应性心理障碍，主要表现为情绪障碍，也可伴有行为障碍或生理功能障碍。从小立的案例中我们可以发现，他已经表现出了心情低落、紧张焦虑这些情绪困扰，而且还因为情绪困扰进一步影响到了学习状况和与人的沟通交流，使其社会功能受到影响。造成小立目前这种状况的原因主要有主客观两方面，主观上来看由于他腼腆内向，在遇到困扰时自身适应力不够强，让他面对新的环境缺乏足够的心理资源进行应对；客观来看，环境的变迁、城乡文化的差异以及父母的期待也会在一定程度上影响了他如何更好的融入新的生活。
接下来，我们来具体了解一下适应障碍，一般来讲，它的主要表现如下：
一、情绪障碍
进入大学后，高中阶段的那种奋进精神和激情逐渐消失，相对宽松自由的学习环境让有些同学产生“船到码头车到站”的想法，滋生了懒惰情绪，对什么事都不感兴趣，觉得学习无聊，逛街无趣，玩游戏也只能缓解一时的寂寞时光。而对于一些自认为考得不好或录取学校不理想的同学会产生自卑、自责的心理，严重的还会自暴自弃，觉得前途渺茫，采取消极的态度放纵自己。从外在来看，产生这些困扰是由于大学高中阶段的学习、生活状态和大学阶段的差别较大。而从更根本的来看，这与学生心理调节能力是相关的。同样是面对新的环境和落差，越是原来心理素质较好、善于调节自身状态的人，往往受到的冲击越小。而越是对于生活目标不明确、生活较于依赖别人的同学，内心的孤独感、受挫感就越强。
二、焦虑倾向
面对新的环境、新的生活，有些人会感到不知所措，无所适从，情绪上易紧张不安，心烦意乱，这类困扰的出现往往与大学生们过度担忧和紧张有关。新的宿舍、新的交际圈、新的生活困扰，容易让人产生这种莫名的紧张感。尤其是很多独生子女可能习惯了亲人的关心与照顾，独立生活的能力没有得到很好的锻炼，不知道该怎么样去适应寄宿生活。对于一般人来讲，如果能够找到合理的方式处理这些困扰，就可以顺利度过这一时期，但倘若没有足够的心理资源来进行应对，当紧张一旦超过了正常的范围，就会出现一定的焦虑症状。
三、社会性退缩
由于性格原因或是缺乏足够社交技巧，会让一些同学不愿融入新的集体，逃避现实，躲避社交活动，怕与新同学交往，不参加集体活动，习惯于独来独往，闲暇就喜欢闭门独处，导致学习能力、生活能力在这种退缩和孤独中减退。这种情况也是让很多父母和老师担忧的，因为往往遇到困扰和矛盾就出现逃避倾向的人，容易出现严重的行为困扰和心理困扰。
四、行为障碍
进入大学后，有些同学会出现一些违反校纪校规以及社会道德规范的行为，如逃学、旷课、迟到等，而其中许多人在高中阶段则很少出现这种不良行为。这类困扰往往与父母教养的方式有关，很多父母在孩子高中阶段，管得过严过紧，导致孩子对于行为规范和控制产生比较大的抵制和厌烦，一旦离开了父母的控制范围，自我管理和监控能力的匮乏马上就显示出来了。
五、躯体不适
除了常见的情绪和行为困扰外，还有些同学会表现出不同程度的头痛头晕、恶心呕吐、腰酸背痛、肢体麻木、食欲不振、消化不良、腹痛腹泻等症状，此时就不单单是适应困扰了。从心理咨询的角度看，遇到新环境的变更躯体反应过强的人，可能不善于用语言表达其深藏的感情，由于不善于表达其内心冲突，而描述躯体比情感表达更容易，所以他们倾向于将心理困扰躯体化。这类因为心理因素、情绪变化而导致的躯体不适，心理学上称之为“躯体形式障碍”或“躯体化障碍”。

咨询师建议：
进入大学后你会发现生活的很多方面与高中相比发生了很大变化：首先就是学习方面，你会发现课程速度变快了，师生间的互动方式不同了，作业变少了可要学的东西却更多了，社团活动多了，学习时间却少了……但是你要冷静下来，正视这种改变，你可以试着调整自己的学习方法，也可以尝试着汲取师兄师姐或周围同学的优秀经验，调整自己的心态，结合自身实际情况进行简单的规划，制定适合自己的学习目标，它可以是一个短期的目标，也可以是一个长期的愿景，只要有了目标，你就可以朝目标去努力、去奋斗，慢慢的就会有一定的改变。
人际交往更是你在大学生活中需要不断学习和完善的一项重要技能，它同你在学校中学到的专业技能一样重要，有助于你今后更好的融入社会这个大家庭。在人际交往中存在这样一个黄金规则：像你希望别人对待你那样去对待别人。
从某种意义上讲，情商甚至比智商更重要，随着社会的多元化和融合度日益提高，较高的情商将有助于一个人获得成功。学会进行情绪管理也可以帮助你更好的适应大学生活，想要有效的掌控自己的情绪需要把握三个关键词：What、Why、How。在情绪产生首先及时觉察自己现在的情绪(What)，明确自己是紧张、害怕、生气还是厌恶、嫉妒、悔恨、喜欢、同情；然后进一步思考我为什么会有这种感觉(Why)，知道情绪产生的原因才能知道自己的情绪是否合理，该采用什么方式进行处理；最后就是如何有效的处理情绪(How)，宣泄情绪的方式有很多种，每个人可以结合自身特点为自己量身打造一套合理的情绪宣泄方式，比如通过适度的体力劳动来缓解情绪，可以打打球、跑跑步，也可以一个人静静的听听音乐、画会画、写写日记，还可以叫上几个朋友一起聊聊天看场电影。